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Yoga Übungen

Wenn Sie noch nie zuvor Yoga Übungen gemacht haben, gibt es bestimmte Stellungen die für Sie wichtig sind, damit Sie sich wohlfühlen oder zu Hause selbst mit den Yoga Übungen starten können.
Es ist nicht leicht alles einzuschränken, da es mehr als 300 Yoga Übungen in der Praxis des physischen Yoga (Asana) gibt. Aber diese Yoga Übungen können dich auf den richtigen Weg bringen.

Wenn Sie jede von diesen Yoga Übungen für 5-10 Atemzüge ausführen, stellt es auch ein großes Anfängerprogramm her, damit Sie die Yoga Übungen jeden Tag praktizieren können.
Hier sind meine Tipps für die 10 wichtigsten Yoga Übungen für Anfänger.

Hinweis: Sie müssen nicht in der Lage sein, alle diese Yoga Übungen genau wie abgebildet zu machen – Hören Sie IMMER auf Ihren Körper und ändern Sie die Übungen bei Bedarf.

Der Berg

Yoga Übungen

Diese Yoga Übung lehrt uns, majestätisch wie ein Berg zu stehen. Es bezieht die Hauptgruppen der Muskeln mit ein und verbessert Fokus und Konzentration. Es ist die Ausgangsposition für alle anderen Yoga Übungen.
Stehen Sie mit den Fersen leicht auseinander und hängen Sie die Arme neben den Oberkörper. Hebe und strecke deine Zehen und die Fußballen sanft und lege sie dann sanft auf den Boden. Balancieren Sie Ihr Körpergewicht auf Ihren Füßen. Heben Sie Ihre Knöchel und straffen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur, indem Sie sie nach innen drehen. Während Sie einatmen, strecken Sie Ihren Oberkörper und lassen Sie beim Ausatmen die Schulterblätter von Ihrem Kopf weg. Erweitern Sie Ihr Schlüsselbein und verlängern Sie Ihren Hals. Ihre Ohren, Schultern, Hüften und Knöchel sollten alle in einer Linie sein. Sie können Ihre Ausrichtung überprüfen, indem Sie zunächst gegen eine Wand stehen. Sie können sogar Ihre Hände heben und strecken. Die Atmung sollte ruhig sein.

 

Der Baum

Yoga Übungen

Diese Yoga Übung verbessert Ihre Balance und stärkt Ihre Beine und Ihren Rücken. Diese Übung repliziert die unveränderliche Haltung eines Baums. Platziere deinen rechten Fuß hoch oben auf deinem linken Oberschenkel. Die Fußsohle sollte flach und fest platziert sein. Halten Sie Ihr linkes Bein gerade und finden Sie Ihr Gleichgewicht. Beim Einatmen die Arme über den Kopf heben und die Handflächen zusammenführen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule gerade ist, und atmen Sie ein paar Mal tief ein. Langsam ausatmen, die Hände nach unten drücken und das rechte Bein loslassen. Zurück in die stehende Position wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein.

 

Das Dreieck

übung das Dreieck

Diese Yoga Übung dehnt die Beine und den Rumpf, mobilisiert die Hüften und fördert tiefes Atmen, mit belebenden Effekten. Stehen Sie mit Ihren Füßen weit auseinander. Strecken Sie Ihren rechten Fuß heraus (90 Grad), während Sie das Bein näher an den Oberkörper halten. Halten Sie Ihre Füße gegen den Boden gedrückt und gleichen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße aus. Atme ein und während du ausatmest, beuge deinen rechten Arm und lass ihn den Boden berühren, während dein linker Arm nach oben geht. Halten Sie Ihre Taille gerade. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper seitwärts und nicht nach vorne oder hinten gebogen ist. Dehnen Sie so viel wie möglich aus, während Sie lange und tief durchatmen. Wiederholen Sie diese Yoga Übung auf der anderen Seite.

 

Die Kobra

Yoga ÜbungenDiese Yoga Übung stärkt die unteren Rückenmuskeln, dämpft die Wirbelsäule, den Trizeps und öffnet die Brust, um die Atmung zu fördern. Es macht auch die Wirbelsäule flexibel.
Lege dich auf deinen Bauch, deine Füße zusammen und die Zehen sind flach. Legen Sie Ihre Hände nach unten unter Ihre Schultern auf die Matte, heben Sie Ihre Taille und heben Sie Ihren Kopf beim Einatmen. Ziehen Sie Ihren Oberkörper mit der Unterstützung Ihrer Hände zurück. Halten Sie die Ellenbogen gerade und achten Sie darauf, dass beide Handflächen gleichmäßig belastet werden. Neigen Sie Ihren Kopf zurück und stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern von Ihren Ohren entfernt sind. Atme aus, während du wieder auf den Boden kommst.

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Der Stuhl

Yoga Übungen

Eine intensiv kraftvolle Yoga Übung, diese stärkt die Muskeln der Beine und Arme. Es baut Ihre Willenskraft auf und wirkt energetisch auf Körper und Geist. Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen etwas auseinander. Strecken Sie Ihre Arme, aber beugen Sie nicht die Ellenbogen. Atmen Sie ein und beugen Sie Ihre Knie, schieben Sie Ihr Becken nach unten, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen. Halten Sie Ihre Hände parallel zum Boden und gerade. Tief einatmen. Beugen Sie sich allmählich, aber stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausgehen.

 

Der Krieger 1

yoga Übungen

Ist eine großartige Yoga Übung, um den Vorderkörper zu dehnen, während die Beine, die Hüften, das Gesäß, der Kern und der Oberkörper gestärkt werden.
Machen Sie einen riesigen Schritt mit Ihrem linken Fuß zurück, dann drehen Sie Ihre linke Ferse, und Ihre linken Zehen drehen Sie um 75 Grad vorwärts .
Heben Sie Ihre Brust an und drücken Sie Ihre Handflächen nach oben. Treten Sie vor und wiederholen Sie die Yoga Übung auf dem gegenüberliegenden Bein.

 

Der Krieger 2

Yoga Übungen

Für diese Yoga Übung stehen Sie mit den Füßen eine Beinlänge auseinander. Drehen Sie Ihre rechten Zehen um 90 Grad und Ihre linken Zehen in 45 Grad. Beugen Sie Ihr rechtes Knie, bis es direkt über Ihrem rechten Knöchel ist, während Sie den Körpertorso zwischen den Hüften halten.
Strecken sie Ihre Arme zu deinen Seiten aus und betrachten Ihre rechte Hand. Halten Sie die Stellung für 8-10 Atemzüge, bevor Sie das rechte Bein aufrichten und Ihre Füße auf die andere Seite drehen, um es auf der linken Seite zu wiederholen.

 

 

Das Kind

Yoga Übungen

Diese ruhige Yoga Übung hilft loszulassen und sich hinzugeben. Es stellt die Vitalität physisch, mental und emotional wieder her. Beugen Sie Ihre Knie und setzen Sie sich auf die Fersen. Halten Sie Ihre Hüften auf den Fersen. Senken Sie Ihren Kopf auf Ihrer Yoga Matte und bringen Sie Ihre Hände an Ihrer Seite nach vorne. Drücken Sie Ihre Oberschenkel gegen Ihre Brust und atmen Sie leicht.

 

Der Hund

Übungen Yoga

Diese Haltung dehnt die hinteren Oberschenkelmuskeln, die Brust und verlängert die Wirbelsäule, wodurch ein zusätzlicher Blutfluss zum Kopf entsteht. Setzen Sie sich auf die Fersen, strecken Sie die Arme auf die Yoga Matte und senken Sie den Kopf. Bilden Sie einen Tisch, drücken Sie Ihre Hände, stärken Sie Ihre Beine und heben Sie langsam Ihre Hüften. Drücken Sie Ihre Fersen nach unten, lassen Sie Ihre „Kopfhand“ frei und ziehen Sie Ihre Taille an.

 

Sukhasana (Der Yoga Schneidersitz)

Yoga zum Meditieren

Sukhasna ist eine bequeme Yoga Übung für Ihre Meditation. Sie gibt Ihnen einen zentrierenden Effekt. Alle anderen Übungen werden durchgeführt, um den Körper schließlich dazu zu bringen, sich in der Lage zu fühlen, in dieser Position zur Meditieren. Diese Yoga Übung geht über ihre physische Dimension hinaus und hilft Ihnen, mit Ihrer spirituellen Seite in Kontakt zu kommen. Setzen Sie sich bequem auf die Matte mit gekreuzten Beinen (linkes Bein im rechten Oberschenkel und rechtes Bein im linken Oberschenkel). Halte die Wirbelsäule gerade. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Entspanne deinen Körper und atme sanft.

 

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Abnehmen mit Yoga

 

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Pilates oder Yoga – Was ist der Unterschied?

Der Zweck von Yoga ist es, Geist, Körper und Geist zu vereinen. Yogalehrer sehen den Geist und den Körper als eine ganze Struktur und wenn die Techniken in der richtigen Umgebung eingesetzt werden, kann Yoga ein Weg sein, den Körper zu heilen und dabei zu helfen, geistige Harmonie zu finden. Aus diesem Grund wird Yoga als therapeutische Aktivität angesehen. Es gibt Ihrem Körper mehr Flexibilität und fördert die Entspannung auch in den stressigsten Zeiten. Letzteres ist der Grund, warum die meisten Leute anfangen Yoga Kurse zu nehmen – um Stress zu reduzieren.

Im Yoga werden mehrere Bewegungen auf einer Yogamatte ausgeführt und das Gewicht des Körpers wird als Widerstand für die Übung verwendet. Dies erfordert eine große Fokussierung.
Die Bewegungen sind nicht das, was man als Trainingsbewegungen bezeichnet. Sie sind eher wie Posen, die für unterschiedliche Bedürfnisse und Zwecke konzipiert sind.

Pilates hat viele der gleichen Ziele im Kopf, aber der Hauptunterschied zwischen Pilates und Yoga ist, dass es neben der Mattenarbeit auch verschiedene Trainingsgeräte gibt.
Pilates trainiert den ganzen Körper, zusätzlich zum Geist. Der Fokus liegt auf dem Kern des Körpers, so dass sich der Rest frei bewegen kann und dies macht Ihren Körper sowohl innen als auch außen stärker. Das Gleichgewicht soll zwischen Flexibilität und Kraft vorhanden sein und dies führt zu stärkeren und schlankeren Muskeln.

 

Yoga Übungen

 

Wie man zwischen Yoga gegen Pilates wählt

Es gibt mehrere verschiedene Faktoren, über die Sie nachdenken sollten, wenn Sie entscheiden, welche Übung Sie bevorzugen – Pilates oder Yoga. Sie denken vielleicht daran, eine relativ neue Art von Übung zu machen und finden es schwierig, sich zwischen Yoga und Pilates zu entscheiden. Die Sportart die Sie wählen, wird ein Teil Ihres Lebens und die Entscheidung, die Sie treffen werden, hängt von den Ergebnissen ab, die Sie erreichen möchten.

Yoga kann die effektivste Übung sein, um eine Krankheit wie Depression oder Angstzustände zu bekämpfen, weil es sich sowohl auf den Geist als auch auf den Körper konzentriert. Wenn Sie die Unterschiede zwischen Pilates und Yoga vergleichen, sind die Atemtechniken, sehr unterschiedlich. Im Yoga helfen Ihnen die Atemübungen, Entspannung zu erreichen. Während der Yoga Übungen ist es wichtig, sich ständig darauf zu konzentrieren, wie der Atem angewendet wird.

Bei Pilates wird der Atem mehr als eine Technik verwendet, um die Muskeln mit der Energie zu versorgen, die sie benötigen, um effektiv zu trainieren. Die Konzentration auf die Atemtechnik in Pilates hilft Ihnen dabei, die Menge an Sauerstoff zu regulieren, die in den Körper gelangt und zu den Muskeln gelangt, um sie entspannter zu machen.

Yoga und Pilates enthalten beide verschiedene Posen, die geeignet sind, die Bauchmuskeln zu straffen. Allerdings sind Pilates Übungen viel intensiver und Ergebnisse können viel schneller erreicht werden, als sie beim Üben von Yoga sein könnten. Durch häufige Pilates Übungen kann ein flacherer und festerer Bauch erreicht werden.

Für Personen mit Rückenschmerzen können sowohl Yoga – als auch Pilates Übungen glorreiche Ergebnisse für stärkere und unterstützende Rückenmuskeln liefern. Vorsicht ist bei einigen Yogastellungen geboten, da sie die bestehenden Probleme tatsächlich verschlimmern. Bei Yoga-Kursen kann der Yogalehrer Schüler mit Rückenproblemen beraten.

Einer der Hauptunterschiede zwischen Yoga und Pilates ist, dass Yoga zur Verbesserung der Beweglichkeit des Körpers eingesetzt werden kann und auch die Flexibilität der Gelenke allmählich erhöht. Während Pilates sich auf den Versuch konzentriert, Muskeln zu entspannen, die verspannt sind und zur Stärkung der Muskeln des Körpers.

 

Fazit

Yoga und Pilates sind beide wunderbar für die Stärkung aller Muskelgruppen in Ihrem Körper.
Am Ende entscheiden Sie ob Pilates oder Yoga das Richtige für Sie ist. Versuchen Sie Übungen von Beiden und Sie werden selbst sehen, welche Sportart Ihre Bedürfnisse und Fähigkeiten besser entspricht. Sowohl Pilates als auch Yoga sind ein sehr angenehmer Weg, um Ihre Muskeln zu stärken, Ihren Körper in eine bessere Form zu bringen, Stress abzubauen und mehr Flexibilität zu erlangen.

 

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Kommentare

Anonymous 27. November 2017 um 22:20

Vielen Dank für die Übersicht der Basis-Übungen. Die Kobra habe ich etwas anders gelernt (die Arme nicht gestreckt, sondern gebeugt auf Schulterhöhe). Aber bei der Vielzahl von Traditionen sind solche Abweichungen sehr häufig.
Ich habe erst einmal Pilates ausprobiert und musste feststellen, dass genau anders herum geatmet wird als in “meiner” Yogatradition (Viniyoga) und fand es irritierend ;-).
Einen kleinen Einblick von meinem Verständnis von Yoga kannst Du unter http://www.surya-yoga-muenchen.de finden

Antworten

pilateskurs 28. November 2017 um 16:49

Hi, Danke für dein Kommentar
Deine Erfahrungen mit der Yoga Übung – Die Kobra, sind natürlich auch richtig. Es gibt ja eine Vielzahl von Variationen beim Yoga, z.B: der Hund – diese Übung gibt’s auch in Umgekehrt (Bauch oben), aber solche Yoga Übungen sind sehr Schwierig, vorallem für Anfänger. Deshalb biete ich den Online-Kurs an – da lernt man eine Vielzahl an Yoga Übungen.
Ja, die Atmung unterscheidet sich, beim Yoga wird durch die Nase geatmet und bei Pilates Atmet man mit der Nase ein – und mit dem Mund aus 🙂

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aids-truck 3. Mai 2018 um 13:03

Normalisiert die Blutmikrozirkulation in den Oberflächenschichten der Haut. Desinfiziert die geschädigten Gebiete, behindert die sekundäre Infektion beim Kratzen. Streicht die Oberfläche der Haut ab. Ernährt die Haut mit erforderlichen Vitaminen und Mineralien. Hemmt die Entwicklung der Komplikationen der Hauterkrankungen. https://www.domradio.de/nachrichten/2012-07-21/afrika-pfarrer-hippler-ueber-den-kampf-gegen-die-immunschwaechekrankheit Traubenextrakt. Es hat ein zusätzliches positives Ergebnis auf dem Herz-Kreislauf-System. Es schützt vor einem Herzstillstand, reinigt die Kapillare und fördert die Mikrozirkulation. Kollagen-Hydrolysat. Es hat völlig freie Aminosäuren, Hondrocream test in Apotheke die nicht verdaut werden. Sie gehen in ihrer natürlichen Art in den Blutkreislauf und schließen sich der Kollagensynthese an.

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Sixpack 1. Juli 2018 um 18:51

Du hast hier wirklich einige gute Punkte genannt! Sehr informativ, vielen Dank für diesen Beitrag! 🙂

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